Комплекс упражнений при простатите

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени направлены в стороны. Выполняйте медленные полуприседания около 5-7 раз.
• Из положения, стоя, по очереди как можно выше поднимайте вверх колено, при этом ноги сложены вместе, спина прямая. Выполняем по 6 упражнений на каждую ногу.
• Из положения полуприседа с наклоном вперед, следует выпрямиться, после чего развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Выполнять  упражнение следует очень медленно по 6-9 раз для каждой ноги.
• Лежа на животе прокатываем небольшой мяч по туловищу, опираясь на руки. Такие перекаты совершаются в  течение 2-3 минут.
• Из положения лежа или сидя, с небольшим усилием сжимайте мяч в коленях в течении  6-7 секунд, после чего следует полностью расслабиться. Повторить упражнение 6-9 раз.
• Лежа на спине и упираясь ногами, медленно приподнимайте таз как можно выше и попробуйте задержаться на 7-8 секунд в таком положении. Повторить данное упражнение следует не менее 4-8 раз.
• Сидя на мяче, попробуйте прокатать его вдоль своей промежности, поддерживая массу тела руками, постепенно увеличивая давление. Упражнение делайте в течение пяти минут.
• Лежа на спине, медленно поднимайте ноги вверх, образуя известную "Березку".  Чтобы не нагружать мышцы спины, упражнение следует начать с 10 секунд, постепенно увеличивая время до комфортного. Упражнение выполняется один раз.

Кроме вышеизложенных упражнений, для борьбы с застойными явлениями при простатите,  можно заняться бегом или прыжками на месте. Однако людям с повышенным артериальным давлением, остеохондрозом и сердечными заболеваниями, следует соблюдать определенную осторожность при выполнении этих упражнений.

Также, весьма положительными отзывами пользуется комплекс упражнений по системе йоги. Поэтому, вы с полной уверенностью в хорошем результате можете воспользоваться и этой методикой. В любом случае, главное не бездействовать! Удачи вам и крепкого здоровья.