Знахарь Виталий

Дыхательные упражнения для оздоровления дыхательной системы,

системы кровообращения, желудочно-кишечного тракта

Вариант 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение:

° развести ноги врозь;

• с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;

• задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперед;

• медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.

Вариант 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение:

• ноги развести врозь;

» с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;

• задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую;

• энергично выдохнуть через рот.

Вариант 3

Исходное положение: лежа лицом вниз, ладони у плеч.

Выполнение:

• вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряженное тело;

• медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз;

• сделать энергичный выдох через рот.

Вариант 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:

• коснуться вытянутыми руками стены;

• вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным. Повторить цикл от 3 до 5 раз;

» затем энергично выдохнуть через рот.

Вариант 5

Исходное положение: стоя, ноги вместе.

Выполнение:

• развести ноги врозь, руки на поясе;

• вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохнуть через нос;

• с вдохом выпрямиться;

• задержать дыхание и с выдохом наклониться назад;

• медленно вдыхая, выпрямиться;

• сделать такие же наклоны вправо и влево.