Знахарь Виталий

Сохраняя традиции - развиваю будущее!

Get Adobe Flash player

Исцеляющая медитация

слушать сейчас
Лечебный сеанс - помогает 
избавиться от хронических 
болезней и изменить 
затяжные жизненные ситуации

 Релакс терапия

"Сбрось усталость"

слушать сейчас.

это замечательная программа

для того, чтобы сделать 10 мин.

перерыв в работе и снять

накопившуюся физическую

или психоэмоциональную

усталость и обрести чувство

легкости и свежести.

 

 

авторизация

Медитация в офисе.

Методы расслабления. Релаксация - это полное расслабление тела и сознания. Медитация - это созерцание. В условиях рабочего кабинета лучше всего идти к медитации через расслабление, что позволит восстановить силы за короткое время. Эти упражнения помогут вам приводить себя в такое состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Их выполнение поможет вам освободиться от дневных забот и сконцентрироваться на медитации. Сядьте в удобное кресло, откиньте спинку, закройте глаза – и вперед! Дыхательные упражнения Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте несколько полных вдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните глубоко, но свободно, так, чтобы вместе с выдохом ушло напряжение. Встаньте босиком на коврик. Носки и пятки - вместе, руки свободно опускаются вниз, спина - прямая. Смотрите

прямо перед собой. Сделайте через нос несколько резких энергичных выдохов. Сначала медленно, затем - все быстрее и быстрее. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус неподвижны. Вдохи и резкие выдохи выполняются сначала 10 раз, а затем постепенно доводятся до 25 раз. Упражнение на мышечное расслабление. Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы своего тела. Начните цикл "напряжение-расслабление" с мышц предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, потом - шеи, груди, живота, спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь. Наблюдайте, какие изменения происходят в теле, какие мышцы требуют повторения цикла "напряжение-расслабление". Признаком расслабления станет ощущение разлившегося по всему телу тепла. Продолжайте делать эти упражнения одно за другим в течение 8-10 минут. Затем несколько минут полежите полностью расслабленными. Техники медитации Нетренированный ум постоянно находится в движении. Чем больше мы стараемся его успокоить, тем больше мыслей он нам посылает. Но если ничего не делать, ничего и не изменится. Медитация – это работа, позволяющая научиться понимать самих себя, а вовсе не праздное развлечение. Важно, чтобы вам было удобно, чтобы ваш разум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Весь остальной мир сейчас для вас не существует. Остановка мысли. Сидение на стуле с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не есть истинная медитация. Начало истинной медитации - попытка активно останавливать мыслительную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стараясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть уходят, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собою, теперь занято активной медитацией. Концентрация на слове Сядьте в удобное кресло, прикройте глаза. Не двигая губами, повторяйте какое-нибудь слово про себя (например, мантру "Ом"), концентрируя внимание только на этом действии. Слово не должно быть хоть как-то эмоционально окрашено для вас. Если ваша мысль отклоняется, не пугайтесь нового ее направления, а продолжайте сосредоточивать свое внимание на невысказанном звучании слова. Проделывайте это по 5 минут дважды в день на протяжении недели, затем постепенно увеличивайте период медитации до тех пор, пока вы сможете проводить каждое занятие примерно по 20 минут. Тратак - одна из самых действенных техник медитации, направленных на развитие способности к концентрации. Сядьте перед зажженной свечой в тихой темной комнате, пламя находится чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте четкое изображение пламени. Устойчиво сохраняйте это состояние восприятия. Должно присутствовать чувство непосредственного контакта с пламенем свечи. Для этого необходимо волевое усилие. Жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи. Свежий взгляд (концентрация). Техника медитации для увеличения внимательности. Ее можно выполнять в любом положении тела и где угодно. Основной принцип: направьте свой взгляд на первый попавшийся предмет и постарайтесь увидеть его максимально резким и четким. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении. С появлением первых признаков усталости переведите взгляд на другой предмет и повторите процедуру настройки вновь, со временем сокращая ее продолжительность. Осознайте новое присутствие как можно глубже. Заметив уменьшение остроты свежести восприятия, переходите к следующему объекту внимания. Медитация – инструмент ведения бизнеса В последние годы медитация стала ценным инструментом в поиске оазиса релаксации и снятия стресса в условиях требовательного, быстро изменяющегося мира. Каждому из нас хватит сил для того, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить свой ум медитацией. Когда мы медитируем, наш разум расширяется, мы чувствуем себя освеженными и многие из наших повседневных проблем отпадают. Рекомендуется медитировать 10-20 минут как минимум дважды в день в одно и то же время, в соответствующих условиях, которые можно создать и на рабочем месте (см. предыдущие выпуски). Регулярная практика даст потрясающие результаты: управление стрессом; чувство сосредоточенности и баланса; улучшение концентрации; улучшение функций иммунной системы; снижение беспокойства; повышение бдительности и энергичности; спокойствие ума. Если же предложенные техники вам не подошли, просто вздремните. Сон - это период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений по жизненно важным проблемам. 20-минутный перерыв на сон в течение рабочего дня - этого достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на 35%. Благодаря медитации, находясь у себя в офисе, вы снова почувствуете, как жизнь в полной мере стала доставлять вам истинное удовольствие, и сделали ее такой вы сами.

Russian Bulgarian English German Serbian Spanish
смотреть фильм
МАРИЙСКИЙ ЦЕЛИТЕЛЬ
 Виталий Головин в 2012 году вошел в десятку лучших знахарей России по версии федерального телеканала ТВ3.