Знахарь Виталий

Упражнения от плоскостопия.

исходное положение - лежа на спине

 1.Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.

 2.Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

исходное положение - сидя

1.Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток. 2.Тоже самое, но приподнимание носков стоп.

3.Нога на ногу. Круговое движение стопой.

4.Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .

5.Катание небольшого резинового мяча стопой.

6.Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.

7.Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки. 8.Стопы на ширине плеч, сведение носков.

 9.Сжимание и разжимание стоп.

10.Катание стопами палки.

исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.   подниматься одновременно и поочередно на носки; тоже с пятки на носки и обратно; переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках. 3. Приседание на носках легкое. 4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:

1.Ношение обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см

2.В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.

3.Обливание ног на ночь прохладной водой.

4.Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.

упражнение на равновесие и координацию.

Для усложнения этих упражнений уменьшают площадь опоры — стойка на носках, на одной ноге, на буме или бревне, а также изменяют положение центра тяжести тела при подъеме рук, отведении ноги, использовании гантелей, набивных мячей и других предметов. Чем чаще меняется положение центра тяжести, тем больше необходима дифференцированная работа мышц и координация движений. Поэтому для тренировки равновесия целесообразно использовать резкие переходы от динамической работы мышц к статической — остановку после ходьбы или бега, переход в положение стоя после прыжка или кувырка и т. д.

Исходное положение (ИП) стоя.

1. Развести руки в стороны, плавным движением вытянуть прямую ногу вперед, в сторону, назад и вернуть в ИП. Повторить движение второй ногой.

2. Выполнить те же движения ногами при различных положениях рук (руки вытянуты вверх, заложены за голову, кисти лежат на плечах).

3. Поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счет 3—4, вернуться в ИП. Повторить для второй ноги.

4. Поднять одну ногу, плавным движением вытянуть руки вперед, вверх, в стороны, опустить руки. Вернуться в ИП. Повторить, стоя на другой ноге.

5. Стоя на одной ноге, выполнять различные круговые движения руками: во фронтальной и сагиттальной плоскостях, синхронные и попеременные, в одну и другую сторону. 

6. Руки на поясе. Подняться на носки на счет 3—4, вернуться в ИП.