Знахарь Виталий

Упражнения от плоскостопия.

исходное положение - лежа на спине

 1.Поочередное и одновременное оттягивание носков стоп.

 2.Скользящее движение стопой одной ноги по голени другой , охватывая голени.

исходное положение - сидя

1.Стопы параллельно, ноги согнуты. Одновременное и поочередное приподнимание пяток. 2.Тоже самое, но приподнимание носков стоп.

3.Нога на ногу. Круговое движение стопой.

4.Захватывание, поднимание и перекладывание пальцами ног карандашей, пуговиц, косточек и др. мелких предметов .

5.Катание небольшого резинового мяча стопой.

6.Поднимать прямыми ногами резиновый мяч.

7.Подтягивание пальцами стоп небольшого легкого коврика, стараясь собрать его в складки. 8.Стопы на ширине плеч, сведение носков.

 9.Сжимание и разжимание стоп.

10.Катание стопами палки.

исходное положение - стоя

1. Стопы параллельно, руки на пояс.   подниматься одновременно и поочередно на носки; тоже с пятки на носки и обратно; переход с пятки на носки и обратно.

2. Приседание на носках. 3. Приседание на носках легкое. 4. Ходьба на носках наружной стороной стопы.

Рекомендации:

1.Ношение обувь на каблуке 1.5 - 2.0 см

2.В обуви должны быть супинаторы (возвышение под выемку стопы) и жесткий обхват пятки.

3.Обливание ног на ночь прохладной водой.

4.Массаж мышц голени и стопы - 2 раза в год.